Витамины для иммунитета: 7 рабочих вариантов
Сильный иммунитет защищает организм от любых внешних воздействий, гарантирует хорошее самочувствие. Его поддерживают питательные вещества из рациона, но не всегда их можно получить из продуктов в достаточном количестве. Рассказываем, какие добавки помогут улучшить состояние вашей иммунной системы.
Иммунная система представляет собой сложную сеть, состоящую из клеток, тканей и органов. Определенные витамины и минералы помогают поддерживать ее здоровье. Эти микроэлементы могут помочь улучшить иммунный ответ, позволяя чувствовать себя лучше каждый день. Но часть не вырабатывается естественным путем. Поэтому необходимы пищевые добавки, но принимайте их только после консультации с лечащим врачом.
Что ослабляет иммунитет
На работу имунной системы существенно влияет образ жизни. Есть ряд привычек, которые нарушают ее корректную работу.
- Чрезмерная нагрузка (в том числе слишком активные тренировки).
- Рацион с большим количеством переработанных продуктов, низким содержанием питательных веществ.
- Постоянный недостаток сна.
- Курение.
- Чрезмерное употребление алкоголя.
Какие витамины нужны для иммунитета
1. Витамин С
Аскорбиновая кислота поддерживает работу кровеносных сосудов, хрящевой и мышечной ткани. Кроме того, он действует как антиоксидант, помогая защититься от окислительного стресса. Окислительный стресс возникает при дисбалансе свободных радикалов, которые могут образовываться из продуктов, которые мы едим, естественных функций организма, химических веществ, которыми мы дышим в окружающей среде, других источников. Управление окислительным стрессом важно для общего состояния здоровья, хорошего самочувствия.
Он поддерживает клеточные функции, играет важную роль в поддержании правильного функционирования всей системы. Но учтите, что прием слишком большого количества может привести к побочным эффектам: изжоге, дискомфорту в животе, диарее (нужную дозировку можно найти здесь).
2. Цинк
Обладает сильными антиоксидантными свойствами, способствует укреплению иммунной системы. Кроме того, этот минерал выполняет важные функции, включая создание ДНК, заживление поврежденных тканей, создание белков, способствующих развитию клеток, предотвращающих негативную деятельность вредоносных бактерий, микроорганизмов. Он часто входит в комплексы витаминов для иммунитета.
Дефицит может ухудшить образование и созревание лимфоцитов. Для поддержания баланса определенных минералов, цинк нужно принимать вместе с медью.
3. Витамин D
Один из самых важных витаминов для повышения иммунитета. Лучший источник – это естественное воздействие солнца на кожу, в процессе которого вырабатывается вещество. Однако дефицит витамина D растет, поэтому полезно регулярно делать чекапы, отслеживать показатели.
[object Object]
Исследования показали, что D3 может поддерживать здоровый иммунный ответ. Чтобы добавки хорошо усваивались, принимайте их с жирной пищей.
4. Витамин В6
Входит в список витаминов для поддержания иммунитета, потому что обеспечивает работу множества биохимических реакций, включая выработку иммунной системой белых кровяных телец и Т-лимфоцитов, а также образование гемоглобина.
Дефицит может привести к снижению иммунитета, включая неблагоприятную выработку сывороточных антител, снижение интерлейкина 2, иммунного соединения, необходимого для регуляции всей системы. Недостаток может способствовать анемии, снижая уровень гемоглобина.
5. Витамин Е
Важный витамин для поддержания иммунитета. Это – мощный антиоксидант, который помогает защититься от окислительного стресса. Жирорастворимое вещество присутствует в иммунных клетках в сравнительно более высокой концентрации, что делает его эффективным питательным веществом, помогающим чувствовать себя хорошо каждый день, поддерживать здоровую иммунную систему.
6. Антиоксиданты
Это вещества, которые помогают справляться с окислительным стрессом, поддерживать иммунную систему. Если окислительный стресс препятствует иммунному ответу, это может отразиться на общем состоянии здоровья. Антиоксиданты предотвращают появление окислительного стресса, помогают справиться с повреждениями, которые вызывают свободные радикалы. Это укрепляет естественные защитные механизмы.
Есть ряд антиоксидантов, которые не могут вырабатываться организмом: витамины А, С и Е, селен, марганец, цинк, флавоноиды, каротиноиды. Поэтому нужна дополнительная поддержка в виде добавок.
7. Пробиотики
Что еще нужно делать, чтобы улучшить иммунитет
Добавки решают не все – пересмотрите свой образ жизни, добавьте в рутину полезные привычки, которые улучшат ваше самочувствие и помогут организму становиться крепче, а значит противостоять окислительному стрессу, влиянию вредоносных бактерий.
- Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты, богатой яркими фруктами, овощами, продуктами, богатыми антиоксидантами.
- Ищите активные способы снизить ежедневный уровень стресса: медитация, прогулки, спорт, и то, что помогает вам качественно восстанавливаться.
- Уделяйте приоритетное внимание сну, ограничивая потребление кофеина в течение дня, придерживаясь регулярного графика отхода ко сну.
- Откажитесь от курения, ограничьте употребления алкоголя.
Что в итоге
- Иммунитет обеспечивает хорошее самочувствие каждый день, способность противостоять заболеваниям, окислительному стрессу и другим негативным факторам.
- Иммунитет поддерживают микроэлементы, которые можно получать с пищей. Но этого не всегда достаточно – ряд пищевых добавок может существенно улучшить ваше самочувствие.
- Для иммунитета полезны витамины С, D, B6, Е, антиоксиданты, пробиотики, цинк.
- Только принимать добавки недостаточно – важно скорректировать образ жизни, бытовые привычки, чтобы работать над самочувствием в комплексе.
- Принимайте любые добавки только после чекапа и консультации со специалистом.