Витамины при менопаузе: 5 вариантов, которые облегчат состояние
Менопауза – естественный процесс, который проходит в женском организме. Часто он сопровождается неприятными симптомами, которые легко снизить с помощью правильных витаминов в рационе и в виде специальных добавок.
Основная причина плохого самочувствия – низкий уровень эстрогена, который не только вызывает дискомфорт. Он грозит остеопорозом, заболеваниями сердца и недержанием мочи. Кроме того, появляется ряд симптомов и дискомфортные состояния (степень зависит от индивидуальных особенностей организма – кто-то переживает их легко, а у кого-то проявляются более тяжелые формы каждого состояния.
Симптомы менопаузы
- Приливы;
- бессонница;
- сухость влагалища;
- повышенная потливость, особенно ночью;
- увеличение веса;
- резкие перемены настроения;
- изменения в либидо.
5 витаминов для женщин при менопаузе
Эти вещества минимизируют симптомы низкого уровня эстрогена и существенно облегчат состояние. Сделайте чекап и выполняйте дефициты, чтобы пережить неприятный период проще и не снижать ежедневное качество жизни.
1. Витамин A
Это группа соединений, которые называют ретиноидами. Сам витамин (ретинол) накапливается в печени. Поддерживает здоровье костей после менопаузы. Содержится в овощах и фруктах, богатым бета-каратином. Но не меняйте рацион и не начинайте прием добавок без анализа на дефициты – переизбыток может быть токсичен.
2. Витамин B12
Водорастворимый витамин (что это значит, читайте здесь) необходим для здоровья костей, производства ДНК, поддержания когнитивных функций мозга и создания красных кровяных клеток. По мере старения, организм теряет способность полностью усваивать витамин B-12, риск дефицита увеличивается (на критической стадии может даже возникнуть анемия). Симптомы нехватки схожи с проявлениями менопаузы и усугубляют ее состояние: усталость, слабость, запоры, потеря аппетита, онемение и покалывание в руках и ногах, депрессия.
3. Витамин B6
Второе название – пиридоксин, это один из самых полезных витаминов в период менопаузы. Он стимулирует выработку серотонина – химического вещества, которое отвечает за передачу сигналов в мозге. По мере старения, уровни серотонина снижаются. Колебания могут быть фактором, способствующим плохому настроению и депрессии (частые явления во время менопаузы). Баланс витамина снижает эти риски и помогает стабилизировать эмоциональный фон.
4. Витамин D
Полезен при менопаузе – организм производит его естественным образом после воздействия на кожу солнечного света. Недостаток может увеличить риск переломов костей, болей в костях и смягчения костей. Женщина в этот период – в зоне риска, особенно если она живет в регионе, где мало естественного солнечного света.
5. Витамин E
Это антиоксидант, который помогает бороться с повреждающими клетки свободными радикалами в организме. Витамин также может помочь снизить воспаление в организме и справиться со стрессом, депрессиями и набором веса (частые симптомы во время менопаузы). Включите в рацион продукты, богатые веществом: зародыши пшеницы, миндаль, лесные орехи, авокадо, брокколи, моллюски, кабачки, семена подсолнечника и шпинат.
Что в итоге
- Менопауза – естественный процесс старения организма, который может сопровождаться рядом неприятных симптомов разной степени (это зависит от индивидуальных особенностей).
- Пять витаминов могут существенно облегчить течение процесса и избавить от симптомов: D, E, B6, B12 и А.
- Витамины из списка можно получать из продуктов питания или добавок.
- Принимайте любые добавки только после чекапа и консультации со специалистом.