Заявка на сотрудничество

Оставьте ваши контакты, и наш
менеджер скоро с вами свяжется!

Даю согласие на обработку Персональных данных

Спасибо!
Ваша заявка получена!

Мы используем файлы cookie – они помогают нам сделать ресурс удобнее для Вас. Посещая наш сайт, вы соглашаетесь на обработку данных в рамках Политики конфиденциальности

Витамины при менопаузе: 5 вариантов, которые облегчат состояние

Менопауза – естественный процесс, который проходит в женском организме. Часто он сопровождается неприятными симптомами, которые легко снизить с помощью правильных витаминов в рационе и в виде специальных добавок.

Основная причина плохого самочувствия – низкий уровень эстрогена, который не только вызывает дискомфорт. Он грозит остеопорозом, заболеваниями сердца и недержанием мочи. Кроме того, появляется ряд симптомов и дискомфортные состояния (степень зависит от индивидуальных особенностей организма – кто-то переживает их легко, а у кого-то проявляются более тяжелые формы каждого состояния.

Симптомы менопаузы

  • Приливы;
  • бессонница;
  • сухость влагалища;
  • повышенная потливость, особенно ночью;
  • увеличение веса;
  • резкие перемены настроения;
  • изменения в либидо.

5 витаминов для женщин при менопаузе

Эти вещества минимизируют симптомы низкого уровня эстрогена и существенно облегчат состояние. Сделайте чекап и выполняйте дефициты, чтобы пережить неприятный период проще и не снижать ежедневное качество жизни.

1. Витамин A

Это группа соединений, которые называют ретиноидами. Сам витамин (ретинол) накапливается в печени. Поддерживает здоровье костей после менопаузы. Содержится в овощах и фруктах, богатым бета-каратином. Но не меняйте рацион и не начинайте прием добавок без анализа на дефициты – переизбыток может быть токсичен.

2. Витамин B12

Водорастворимый витамин (что это значит, читайте здесь) необходим для здоровья костей, производства ДНК, поддержания когнитивных функций мозга и создания красных кровяных клеток. По мере старения, организм теряет способность полностью усваивать витамин B-12, риск дефицита увеличивается (на критической стадии может даже возникнуть анемия). Симптомы нехватки схожи с проявлениями менопаузы и усугубляют ее состояние: усталость, слабость, запоры, потеря аппетита, онемение и покалывание в руках и ногах, депрессия.

3. Витамин B6

Второе название – пиридоксин, это один из самых полезных витаминов в период менопаузы. Он стимулирует выработку серотонина – химического вещества, которое отвечает за передачу сигналов в мозге. По мере старения, уровни серотонина снижаются. Колебания могут быть фактором, способствующим плохому настроению и депрессии (частые явления во время менопаузы). Баланс витамина снижает эти риски и помогает стабилизировать эмоциональный фон.

4. Витамин D

Полезен при менопаузе – организм производит его естественным образом после воздействия на кожу солнечного света. Недостаток может увеличить риск переломов костей, болей в костях и смягчения костей. Женщина в этот период – в зоне риска, особенно если она живет в регионе, где мало естественного солнечного света.

5. Витамин E

Это антиоксидант, который помогает бороться с повреждающими клетки свободными радикалами в организме. Витамин также может помочь снизить воспаление в организме и справиться со стрессом, депрессиями и набором веса (частые симптомы во время менопаузы). Включите в рацион продукты, богатые веществом: зародыши пшеницы, миндаль, лесные орехи, авокадо, брокколи, моллюски, кабачки, семена подсолнечника и шпинат.

Что в итоге

  1. Менопауза – естественный процесс старения организма, который может сопровождаться рядом неприятных симптомов разной степени (это зависит от индивидуальных особенностей).
  2. Пять витаминов могут существенно облегчить течение процесса и избавить от симптомов: D, E, B6, B12 и А.
  3. Витамины из списка можно получать из продуктов питания или добавок.
  4. Принимайте любые добавки только после чекапа и консультации со специалистом.