Все про витамин В2

Достаточное количество витамина в организме – залог вашей активности. Это вещество создает энергию, благодаря которой вы функционируете. В этом материале разбираем источники, свойства и симптомы дефицита.

Витамин В2 (рибофлавин), как и другие витамины группы В, помогает организму создавать красные кровяные клетки и поддерживать другие клеточные функции, которые обеспечивают приток энергии.

!!! Не путайте с витамином B12, это разные вещества. Но оба помогают организму получать энергию и являются частью комплекса витамина В.

Функции витамина B2

• Рост, развитие и поддержка организма.
• Производство энергии, включая расщепление жиров, белков и углеводов.
• Нормальное функционирование клеток.

Симптомы дефицита витамина B2

Такое состояние встречается редко – обычно нужное количество можно получить из здорового и сбалансированного рациона. Но спортсмены, вегетарианцы, веганы и беременные женщины находятся в зоне риска.

• Анемия;
• отек языка или горла;
• катаракта;
• зуд, шелушения и трещины на коже;
• во время беременности – риски эклампсии, что может быть угрожающим для жизни.

В каких продуктах содержится витамин B2

• Молочные продукты: молоко, творог и йогурт;
• овсяные хлопья;
• желтки;
• говядина и говяжья печень;
• лосось;
• треска;
• курица;
• миндаль;
• киноа.

Как принимать витамин

Рекомендованная суточная норма зависит от возраста, пола и других факторов. Ниже – полный перечень.

• Дети 6 месяцев и младше – 0,3 миллиграмма (мг).
• Дети 7–12 месяцев – 0,4 мг.
• Дети 1–3 года – 0,5 мг.
• Дети 4–8 лет – 0,6 мг.
• Дети 9–13 лет – 0,9 мг.
• Люди в возрасте 14–18 лет – 1,3 мг для мужчин, 1,0 мг для женщин.
• Люди в возрасте 19 лет и старше – 1,3 мг для мужчин, 1,1 мг для женщин.
• Беременные женщины – 1,4 мг.
• Кормящие женщины – 1,6 мг.

Что в итоге

1. Витамин В2 необходим для основных функций организма, поддерживающих рост, развитие и производство энергии.
2. Количество вещества, которое можно получить из здорового рациона, обычно достаточно для большинства. Но у спортсменов, вегетарианцев и веганов могут быть дефициты.
3. Недостаток приводит к анемии, проблемам с кожей и другим неприятным, даже опасным симптомам.
4. Принимайте любые добавки только после чекапа и консультации со специалистом.