Витамины для энергии: сохраняйте список

Даже если вы ведете здоровый образ жизни и следите, чтобы не было дефицитов микроэлементов, риски стресса, накопленной усталости все равно есть. Рассказываем, что поможет справиться с ними.

Даже если вы ведете здоровый образ жизни и следите, чтобы не было дефицитов микроэлементов, риски стресса, накопленной усталости все равно есть. Рассказываем, что поможет справиться с ними.

Самый распространенный и понятный источник временной энергии – кофеин. Многие используют его в любой непонятной ситуации для быстрой подзарядки – перед спортзалом, долгой рабочей встречей, вечерними активностями после работы. У вещества есть ряд полезных свойств для здоровья. Но чрезмерное употребление может привести к неприятным (и даже опасным) побочным эффектам – учащенное сердцебиение, нарушение сна, расстройство желудка. Нашли ряд альтернатив – изучите список ниже. Эти микроэлементы повышают уровень энергии, качество сна, дают мощный заряд мотивации для достижения любых целей, от рабочих задач до спортивных результатов.

1. Витамины группы B

Играют важную роль в процессах преобразования пищи в энергию. Витамины B6 и B12 также необходимы для образования красных кровяных телец, которые помогают получать энергию за счет доставки кислорода ко всем клеткам организма.

[object Object]

Вегетарианцы, веганы – в группе риска, потому что витамин содержится преимущественно в рыбе, мясе, яйцах и молочных продуктах. Пожилые люди и те, у кого есть проблемы с пищеварением, усваивают его хуже. Проверяйте уровень микроэлемента, если чувствуете постоянную усталость – это первый звоночек, что организму не хватает витаминов этой группы.

2. Витамин С

Жизненно важный антиоксидант, который борется с окислительным стрессом. Он также необходим для нормального функционирования нервной системы, поскольку помогает регулировать энергетический обмен в нейронах.

Витамин С хранится в надпочечниках – он помогает органу работать правильно, адекватно реагировать на стресс, вырабатывать кортизол, который необходим в сбалансированных количествах для поддержания уровня энергии. Способствует лучшему усвоению железа.

3. Витамин D

[object Object]

Это – один из наиболее распространенных минералов в организме, необходимый для более чем 300 различных биохимических реакций, включая работу мышц и нервов, а также выработку энергии.

[object Object]

5. Железо

Минерал помогает кислороду циркулировать по всему телу. Он необходим для правильного функционирования, работы клеток организма. Дефицит железа является основной причиной анемии, которая может ухудшить когнитивные способности, снизить иммунитет, отрицательно влиять на работоспособность.

Мясо и морепродукты – отличные источники вещества. Вегетарианцам подойдут орехи, фасоль, чечевица, шпинат, обогащенные зерновые. Принимайте добавки только после консультации со специалистом и сдачи анализов – переизбыток железа может вызвать серьезные побочные эффекты.

6. Мелатонин

Известен как гормон, который помогает заснуть. Но он тесно связан с уровнем энергии – по данным исследований, вещество обеспечивает нейрозащиту, работает как антиоксидант.

Считается, что это легкий вид снотворного, который не вызывает привыкания. Используйте его для нормализации сна при смене часовых поясов, сбитом режиме, сильном уровне стресса, который мешает качественно восстанавливаться.

7. Креатин

Популярная добавка среди спортсменов и тех, кто активно тренируется – она повышает уровень энергии во время интенсивных физических нагрузок (еще несколько витаминов для спорта ищите по ссылке). Аминокислота играет решающую роль в производстве АТФ, который является основным источником энергии для мышц. Она улучшает производительность, выносливость, помогает быстрее восстанавливаться после тренировок.

Что в итоге

1. Даже если человек абсолютно здоров, он может иногда нуждаться в энергетической подзарядке, чтобы восстановить силы. Если вы постоянно испытываете чувство усталости, проверьте дефициты микроэлементов.
2. Кофеин – самое распространенное вещество, которое дает быстрый буст энергии. Но чрезмерное потребление приводит к ряду неприятных последствий для организма.
3. Витамины для энергии организма: группа B, C, D, магний, железо, мелатонин и креатин. Они являются хорошими альтернативами кофеину – каждый по-своему воздействует на организм, повышая уровень энергии и обеспечивая его оптимальную работу.
4. Добавки помогают оставаться бодрыми, энергичными в течение дня, но они не заменят основные потребности организма: достаточный сон, здоровое питание, употребление жидкости, регулярные физические упражнения.
5. Принимайте любые добавки только после чекапа и консультации со специалистом.