Заявка на сотрудничество

Оставьте ваши контакты, и наш
менеджер скоро с вами свяжется!

Даю согласие на обработку Персональных данных

Спасибо!
Ваша заявка получена!

Мы используем файлы cookie – они помогают нам сделать ресурс удобнее для Вас. Посещая наш сайт, вы соглашаетесь на обработку данных в рамках Политики конфиденциальности

Много – тоже плохо: как принимать витамин С

Гипервитаминоз не менее опасен, чем дефициты. Витамин С – в группе риска. Рассказываем, как не допустить проблемы и помочь иммунитету правильно.

Это – один из самых популярных микроэлементов, который чаще всего встречается в БАДах. Его используют для быстрой поддержки иммунитета и в любой непонятной ситуации. Разбираемся, правильно ли это и как на самом деле нужно принимать витамин.

Это – один из самых сильных антиоксидантов, который помогает защитить организм от вреда свободных радикалов, поддерживает здоровье ЛОР-органов во время активности сезонных вирусов, способствует быстрому заживлению ран. Он также необходим для производства коллагена, белка, содержащегося в соединительной ткани во многих системах организма.

Его относится к классу водорастворимых (что это значит рассказываем здесь). Поэтому он быстро выводится, не накапливается в организме. Значит, необходимо постоянное поступление вещества – из рациона или добавок.

Как витамин С влияет на иммунитет

Иммунная система представляет собой сложную сеть тканей, органов, клеток, белков, химических веществ, которые предназначены для защиты организма и поддержания его здоровья. Для здоровой иммунной системы необходимо достаточное количество витамина С в организме. Адекватное потребление поддерживает иммунную систему человека, контролируя активные окислительные процессы за счет антиоксидантных свойств.

Трио С, D и цинка активно используется клетками иммунной системы, способствуя здоровому иммунному ответу на вредные свободные радикалы.

Сколько витамина C нужно принимать в день

[object Object]

  • 1-3 года – 15 мг;
  • 4-8 лет – 25 мг;
  • 9-13 лет – 45 мг;
  • 14-18 лет – 75 мг;
  • мужчины 14–18 лет – 75 мг;
  • женщины 14–18 лет – 65 мг;
  • мужчины от 19 лет и старше – 90 мг;
  • женщины от 19 лет и старше) – 75 мг.

Учтите, что значения общие. В отдельных случаях норму нужно повысить – это зависит от вашего образа жизни, состояния здоровья.

У курильщиков потребность в микроэлементе выше – вредная привычка создает в организме окислительный стресс, которому нужно противостоять. Добавьте дополнительно 35 мг в день.

Если вы едите мало фруктов, овощей, есть риск недостатка витамина С – сдайте анализы и принимайте добавки, чтобы соблюдать суточную норму.

Пожилым людям могут потребоваться дополнительные добавки. Во-первых, в рационе пожилых людей может отсутствовать необходимое количество свежих фруктов, овощей, что приводит к снижению уровня вещества. Кроме того, процесс старения влияет на усвоение питательных веществ – важно следить за дефицитами.

Он особенно важен для беременных – он способствует образованию коллагена, который обеспечивает правильный рост, развитие ребенка. Кроме того, он улучшает усвоение железа, поддерживает иммунитет будущей мамы и плода.

Можно ли принять слишком много витамина

Допустимый предел для взрослого человека – 2 000 мг. Большее количество может привести к передозировке. Будьте осторожны с микроэлементом, если у вас есть избыток железа или проблемы с почками. Просто напоминаем – принимать любые добавки нужно только после консультации со специалистом.

  • Диарея;
  • рвота;
  • спазмы;
  • расстройство желудка;
  • аллергические реакции.

В каких продуктах содержится витамин С

Лучший способ получить вещество — это сбалансированная диета (самый простой способ получить нужное количество вещества).

  • Брокколи: 89,2 мг (на 100 г продукта)
  • Болгарский перец: 99,5 мг (на 100 г продукта)
  • Киви: 74,7 мг (на 100 г продукта)
  • Апельсины: 59,1 мг (на 100 г продукта)
  • Розовый грейпфрут: 37 мг (на 100 г продукта)
  • Лимон без кожуры: 53 мг (на 100 г продукта)

Что в итоге

  1. Витамин С необходим для корректной работы организма, формированию иммунного ответа на внешние вирусы.
  2. Большинству здоровых людей достаточно придерживаться сбалансированной диеты, чтобы получить достаточное количество вещества.
  3. Суточная норма зависит от состояния здоровья, образа жизни, пола и возраста.
  4. Риски передозировки минимальны, но нужно учитывать максимальную допустимую норму (особенно если вы едите много продуктов с содержанием витамина).