Много – тоже плохо: как принимать витамин С
Гипервитаминоз не менее опасен, чем дефициты. Витамин С – в группе риска. Рассказываем, как не допустить проблемы и помочь иммунитету правильно.
Это – один из самых популярных микроэлементов, который чаще всего встречается в БАДах. Его используют для быстрой поддержки иммунитета и в любой непонятной ситуации. Разбираемся, правильно ли это и как на самом деле нужно принимать витамин.
Это – один из самых сильных антиоксидантов, который помогает защитить организм от вреда свободных радикалов, поддерживает здоровье ЛОР-органов во время активности сезонных вирусов, способствует быстрому заживлению ран. Он также необходим для производства коллагена, белка, содержащегося в соединительной ткани во многих системах организма.
Его относится к классу водорастворимых (что это значит рассказываем здесь). Поэтому он быстро выводится, не накапливается в организме. Значит, необходимо постоянное поступление вещества – из рациона или добавок.
Как витамин С влияет на иммунитет
Иммунная система представляет собой сложную сеть тканей, органов, клеток, белков, химических веществ, которые предназначены для защиты организма и поддержания его здоровья. Для здоровой иммунной системы необходимо достаточное количество витамина С в организме. Адекватное потребление поддерживает иммунную систему человека, контролируя активные окислительные процессы за счет антиоксидантных свойств.
Трио С, D и цинка активно используется клетками иммунной системы, способствуя здоровому иммунному ответу на вредные свободные радикалы.
Сколько витамина C нужно принимать в день
[object Object]
- 1-3 года – 15 мг;
- 4-8 лет – 25 мг;
- 9-13 лет – 45 мг;
- 14-18 лет – 75 мг;
- мужчины 14–18 лет – 75 мг;
- женщины 14–18 лет – 65 мг;
- мужчины от 19 лет и старше – 90 мг;
- женщины от 19 лет и старше) – 75 мг.
Учтите, что значения общие. В отдельных случаях норму нужно повысить – это зависит от вашего образа жизни, состояния здоровья.
У курильщиков потребность в микроэлементе выше – вредная привычка создает в организме окислительный стресс, которому нужно противостоять. Добавьте дополнительно 35 мг в день.
Если вы едите мало фруктов, овощей, есть риск недостатка витамина С – сдайте анализы и принимайте добавки, чтобы соблюдать суточную норму.
Пожилым людям могут потребоваться дополнительные добавки. Во-первых, в рационе пожилых людей может отсутствовать необходимое количество свежих фруктов, овощей, что приводит к снижению уровня вещества. Кроме того, процесс старения влияет на усвоение питательных веществ – важно следить за дефицитами.
Он особенно важен для беременных – он способствует образованию коллагена, который обеспечивает правильный рост, развитие ребенка. Кроме того, он улучшает усвоение железа, поддерживает иммунитет будущей мамы и плода.
Можно ли принять слишком много витамина
Допустимый предел для взрослого человека – 2 000 мг. Большее количество может привести к передозировке. Будьте осторожны с микроэлементом, если у вас есть избыток железа или проблемы с почками. Просто напоминаем – принимать любые добавки нужно только после консультации со специалистом.
- Диарея;
- рвота;
- спазмы;
- расстройство желудка;
- аллергические реакции.
В каких продуктах содержится витамин С
Лучший способ получить вещество — это сбалансированная диета (самый простой способ получить нужное количество вещества).
- Брокколи: 89,2 мг (на 100 г продукта)
- Болгарский перец: 99,5 мг (на 100 г продукта)
- Киви: 74,7 мг (на 100 г продукта)
- Апельсины: 59,1 мг (на 100 г продукта)
- Розовый грейпфрут: 37 мг (на 100 г продукта)
- Лимон без кожуры: 53 мг (на 100 г продукта)
Что в итоге
- Витамин С необходим для корректной работы организма, формированию иммунного ответа на внешние вирусы.
- Большинству здоровых людей достаточно придерживаться сбалансированной диеты, чтобы получить достаточное количество вещества.
- Суточная норма зависит от состояния здоровья, образа жизни, пола и возраста.
- Риски передозировки минимальны, но нужно учитывать максимальную допустимую норму (особенно если вы едите много продуктов с содержанием витамина).