Низкая концентрация внимания: какие витамины решат проблему
Сложно сосредоточиться, справиться с привычным объемом информации, падает продуктивность? Не вините себя – уберите дефициты микроэлементов.
Читаете одну и ту же строчку, но не можете уловить смысл? Берете телефон, чтобы отправить сообщение, но забываете, что хотели сделать? Это не просто накопленная усталость – такое явление называют мозговым туманом. Главный симптом – потеря концентрации. В итоге снижается продуктивность, появляется чувство вины за несделанные задачи.
При этом физическое самочувствие остается в норме, поэтому кажется, что причин для плохих результатов как будто бы нет. Но есть одна и очень весомая – затуманенное сознание возникает не только из-за внешних обстоятельств (стресса, обезвоживания, нервного истощения, бессонницы). На это состояние влияет недостаток витаминов,микроэлементов.
Тревожные звоночки
Эти симптомы указывают на то, что в голове есть определенные блокеры, из-за которых сложно сосредоточиться.
Что в итоге
- Потеря ясности мышления, рассеянность (особенно если в обычной жизни вам это не свойственно).
- Трудно сфокусироваться на чем-то одном, мысли разбегаются, не формируются четко.
- Забывчивость (но объем информации, который вы потребляете и обрабатываете, не увеличился).
- Потеря навыка многозадачности.
При чем тут мозг
Мысли, которые потом превращаются в цели и действия, не появляются в нашей голове из воздуха. За это отвечают белое и серое вещества. Первое обеспечивает способность к коммуникации, без питательных микроэлементов, нормального кровотока оно перестает работать. Серое обеспечивает нас памятью, мышлением, способностями к обучению (не только в академическом смысле – речь идет о любых навыках). Для его работы важно достаточное количество кислорода, полезных микроэлементов.
Итог простой: дефициты витаминов, минералов оказывают прямое воздействие на функционирование мозга – снижают его активность.
8 витаминов для концентрации
Сначала сдайте анализы, чтобы понять, есть ли недостаток (пить любые БАДы и витамины без назначения врача – плохая идея). Если их нет, полезные микроэлементы из списка можно употреблять в качестве профилактики, особенно если вы много работаете, испытываете перманентный стресс. Но тоже только после консультации со специалистом – переизбыток опасен не меньше, чем дефициты.
Если вы чувствуете снижение концентрации и затуманивание сознания, важно работать над улучшением когнитивных функций, памяти.
1. Витамин D
Полезен не только для иммунитета и общего состояния организма, но и для мозга – улучшает память, внимание. Кроме того, вещество регулирует уровень кальция (он нужен, чтобы нейроны, нейромедиаторы работали правильно).
2. Магний
Отвечает за здоровый сон, снижение стресса, ваше настроение (за счет участия в выработке серотонина, мелатонина). Магний необходим для производства нейротрансмиттеров, в том числе ГАМК, которые дают ощущение спокойствия.
Он играет важную роль в функционировании нервной системы: достаточный уровень вещества в мозге улучшает способность создавать новые нейронные связи, поддерживает психическое равновесие.
3. Витамин C
Антиоксиданты защищают не только кожу и организм в целом, но и мозг. Они уменьшают окислительный стресс, нейтрализуя свободные радикалы, которые могут вызвать окислительное повреждение клеток.
4. Витамин B12
Важный витамин для концентрации внимания и памяти. Он поддерживает когнитивные функции, снабжая организм ингредиентами, необходимыми для выработки миелина — защитного покрытия вокруг нервных клеток головного мозга. В составе БАДов ищите его активные формы, например метилкобаламин. Они легче усваиваются, используются организмом, независимо от генетического статуса.
5. L-теанин
Это аминокислота, которая содержится в зеленом чае и некоторых видах грибов. Она снижает уровень стресса, который является главным провокатором затуманенного сознания, потери концентрации. Положительно влияет на внимание и время реакции, способствует нейрогенному здоровью.
6. Железо
Оно помогает гемоглобину в крови переносить кислород по всему организму. Дефицит может снизить доставку кислорода к клеткам. Это приводит к усталости, слабости, головным болям, помутнению сознания.
7. Омега-3
Это незаменимые жирные кислоты, которые не вырабатываются в организме – поступают только с пищей или в виде добавок. Они помогают поддерживать нервную функцию мозга и остальных частей тела. Омега-3 типа DHA присутствует в мозге в концентрированных количествах. DHA может снизить риск возникновения многочисленных проблем с мозгом, оказывать нейропротекторное действие.
8. Витамин Е
Играет решающую роль в поддержании здоровья и функционирования мозга. Это – мощный антиоксидант, который защищает мозг от окислительного стресса, повреждений, вызванных свободными радикалами. Замедляет снижение когнитивных функций из-за естественного старения, улучшает память, способность к обучению.
Кроме того, витамин стимулирует кровоток, разжижая кровь и взаимодействуя с витамином С для поддержания здоровья кровеносных сосудов. Улучшение кровотока позитивно влияет на общие когнитивные функции, кислород поступает в мозг в достаточном объеме.
Что в итоге
- Основные симптомы снижения концентрации, затуманенного сознания: сложно сосредоточиться, забывчивость, размытый фокус.
- Причины этого состояния – накопленный стресс, недостаток сна, обезвоживание, высокая когнитивная нагрузка, дефицит микроэлементов.
- Ситуацию исправят 8 микроэлементов и витаминов – принимайте только после чекапа и консультации с врачом.
- Не забывайте про комплексный подход – пересмотрите свои привычки, образ жизни.